仕事、家族、時間不足。
30代になると、
「体型が崩れてきた」
「疲れやすい」
「でも時間がない」
と感じる人はかなり多いと思います。
自分もフルタイム勤務と家庭の両立の中で、
筋トレを継続する難しさを感じています。
今回は、
「忙しい30代男性が筋トレを始めるなら、まず何をやるべきか」
を実体験ベースでまとめます。
まず最初にやるべきこと
最初に重要なのは、
「頑張りすぎないこと」
です。
最初から、
- 毎日ジム
- 完璧な食事
- ハードトレーニング
をやると、
かなり高確率で続きません。
まずは、
- 週2〜3回
- 30〜60分
- 家でもできる
くらいで十分です。
最初におすすめの筋トレ
初心者ならまずは、
- スクワット
- 腕立て伏せ
- ダンベル
- 懸垂（できれば）
この辺がおすすめです。
特にスクワットは、
全身を効率よく使えるので、
忙しい人と相性が良いです。
食事で意識したいこと
筋トレより重要なのが、
実は食事です。
特に、
- タンパク質
- 間食
- 飲み物
は変化が出やすいです。
自分の場合は、
プロテインを活用することで、
かなり楽になりました。
忙しい人ほど完璧を目指さない
30代で仕事や家庭があると、
毎日完璧にやるのはかなり難しいです。
なので、
「続ける」
ことを最優先にしたほうが良いと思います。
まとめ
忙しい30代男性が筋トレを始めるなら、
- 頑張りすぎない
- 続けやすさ重視
- 食事も意識する
この3つがかなり重要です。
自分もまだ改善途中ですが、
今後も実体験ベースで発信していきます。
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